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健康有約(二)

2017年04月10日 14:23:45來源:字體:

  倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨,許多工薪階級都有類似的“星期一上班癥候群”,這種病癥通常星期一發作,星期三癥狀緩解,星期四到了周末邁入潛伏期,下星期一再度兇猛發作。

  會有這類星期一癥候群,是因生理及心理狀態調整不佳,特別是周末時與平日的作息差異,對身體造成沖擊。例如:很多工薪階級忙碌整整五個任務天后,周末二日不甘寂寞,星期五、星期六晚上都出外狂歡,很容易過度疲憊,星期天如果行程也排滿滿,晚上凌晨1、2點才上床休息,沒有充足的睡眠,身體缺乏休息,星期一要應付九點上班后隨之而來的滿檔行程,生理時差調整不來,當然反應遲鈍、錯誤百出,這類星期一特有的癥候群就不難不出現了。

  該怎么打擊這種癥候群:

  首先周末別玩過頭

  周末活動安排一定要有所控制,熬夜僅限于星期六,最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡,以免白天補眠太多,又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的,星期天要把生活作息回復規律,迎接隔天上班的準備,晚餐不要喝酒,依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一癥候群最大原因,建議周日做好收心操。

  還要預先定星期一任務計劃

  即使任務一成不變,也能給自己挑戰或計畫,建議在周日晚上睡覺前,簡單規劃星期一上午、下午,各要完成哪些重點任務,或思考怎么安排事情,會做得更快、更好,這樣周一一進公司,就能立刻上手。

  最后星期一更善待自己

  愈是低落的星期一早上,愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的,自己心情好,別人也會給你正面反饋,形成良性交互。

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編輯: 郭芬芬

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